7 Tips Optimakan Testosteron Lelaki atau KING OF HORMONES
1. Hindari GULA, paling paling mulakan Cabaran Tiada Gula
2 minggu untuk beginners. Kajian menunjukkan hormon testosteron lelaki makin berkurang bila makan gula banyak, dengan insulin makin tinggi( keadaan dipanggil insulin resistance) , testosteron makin rendah, Tak berbaloi pulak mahu nikmati teh tarik, kopi manis, kuih muih pagi hari, Tuan- tuan sudah cukup manisss!
2. Lemak baik seperti avocado, kekacang, telur & minyak kelapa sumber lemak baik & adalah building blocks utk hasilkan testosteron
3. Zinc adalah mineral penting untuk lelaki, Dose yang baik ialah 50- 100mg zinc kerana sumber makanan zaman kini kurang kandungan zinc. Carilah makanan tinggi zinc Tuan -Tuan
4. High intensity Exercise, short Training atau HIT atau lebih mudah dikenali P.A. C.E . Hanya 12 mins untuk Tuan- tuan sehari. Jomlah baca Dr Al Sears and PACE
5. Intermittent Fasting, amalan sihat utk kekalkan paras testosteron. How to do it? Mudah saja, makan malam terakhir 8malam dan makanan pertama keesokan hari adalah tengahari, 11-12 tengahari,( 14- 16 jam tidak makan atau puasa), apa yang berlaku ini mimik puasa wajib ataupun sunat, Cubalah
6. Vitamin D, atau steriod hormon bantu tingkatkan level testosteron,ianya penting untuk pembentukan nucleus sel sperma, kualiti mahupun bilangan sperma yang baik. Sungguhlah berbaloi Tuan- tuan tahu berapa banyak ViT D ada dalam darah👍
7. Kawal tahap estrogen supaya jangan berlebihan. Fenomena estrogen tinggi ini, makin kerap dikalangan lelaki muda kerana tahap lifestyle tak seimbang. Tanda mudah lihat sekeling, apabila ‘pingat’ PJK @ lemak terkumpul diperut ( perut jalan kedepan) dan ‘dada’.
1. Hindari GULA, paling paling mulakan Cabaran Tiada Gula
2 minggu untuk beginners. Kajian menunjukkan hormon testosteron lelaki makin berkurang bila makan gula banyak, dengan insulin makin tinggi( keadaan dipanggil insulin resistance) , testosteron makin rendah, Tak berbaloi pulak mahu nikmati teh tarik, kopi manis, kuih muih pagi hari, Tuan- tuan sudah cukup manisss!
2. Lemak baik seperti avocado, kekacang, telur & minyak kelapa sumber lemak baik & adalah building blocks utk hasilkan testosteron
3. Zinc adalah mineral penting untuk lelaki, Dose yang baik ialah 50- 100mg zinc kerana sumber makanan zaman kini kurang kandungan zinc. Carilah makanan tinggi zinc Tuan -Tuan
4. High intensity Exercise, short Training atau HIT atau lebih mudah dikenali P.A. C.E . Hanya 12 mins untuk Tuan- tuan sehari. Jomlah baca Dr Al Sears and PACE
5. Intermittent Fasting, amalan sihat utk kekalkan paras testosteron. How to do it? Mudah saja, makan malam terakhir 8malam dan makanan pertama keesokan hari adalah tengahari, 11-12 tengahari,( 14- 16 jam tidak makan atau puasa), apa yang berlaku ini mimik puasa wajib ataupun sunat, Cubalah
6. Vitamin D, atau steriod hormon bantu tingkatkan level testosteron,ianya penting untuk pembentukan nucleus sel sperma, kualiti mahupun bilangan sperma yang baik. Sungguhlah berbaloi Tuan- tuan tahu berapa banyak ViT D ada dalam darah👍
7. Kawal tahap estrogen supaya jangan berlebihan. Fenomena estrogen tinggi ini, makin kerap dikalangan lelaki muda kerana tahap lifestyle tak seimbang. Tanda mudah lihat sekeling, apabila ‘pingat’ PJK @ lemak terkumpul diperut ( perut jalan kedepan) dan ‘dada’.
Sumber - Dr. Linda Mat Hassin
Comments
Post a Comment